Adultos

Plántale cara al sobrepeso

mspsicologos Adolescentes, Adultos, Familia, Nutrición, Padres, Tercera Edad Deja un comentario   , , , ,

SobrepesoLa epidemia del sobrepeso y la obesidad ha ido aumentando de forma alarmante con el paso de los años a nivel mundial. Los datos recopilados en España no son más esperanzadores y siguen esta tendencia, presentando el 70% de los hombres y el 50% de las mujeres sobrepeso y obesidad en 2016, y cifrando las expectativas futuras en 27 millones de personas con exceso de peso en 2030. El exceso de peso instalado en nuestra sociedad viene derivado de un cambio de hábitos alimentarios y de estilo de vida donde predomina el sedentarismo. El resultado es una población envejecida afectada por enfermedades crónicas, tales como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, cáncer… Ante esta situación, plántale cara al sobrepeso y empieza a cambiar tus hábitos. Para conseguir un estilo de vida saludable sigue estos 8 consejos:

 

  1. Acéptate tal y como eres

Tener pensamientos negativos acerca de tu aspecto externo y la baja autoestima no ayuda a cambiar tus hábitos. El bajo estado anímico conlleva dificultades para relacionarse y no querer realizar actividades al aire libre, esto unido a los atracones de comida que generalmente conlleva una situación de estrés, ansiedad o depresión, hacen que avanzar hacia un estilo de vida saludable sea una tarea imposible.

  1. Prioriza el consumo de alimentos frescos y de temporada

El consumo de alimentos de temporada nos ofrece un mejor aprovechamiento de sus beneficios nutricionales, además de favorecer una dieta variada con una gran diversidad de alimentos en las diferentes estaciones del año. Además existe un beneficio económico, hay una disminución de los costes y unos precios más competitivos para el consumidor, puesto que hay una mayor producción.

  1. Evita alimentos procesados

El procesado de los alimentos es beneficioso para favorecer la conservación de los mismos, pero a su vez se asocia a enfermedades y problemas de salud debido a la presencia de aditivos e ingredientes refinados (azúcar, harinas, aceites y grasas). Es importante saber leer las etiquetas de los productos alimenticios para elegir las opciones más saludables. Los alimentos procesados son adictivos, aumentan la glucosa en sangre, perjudican el consumo de micronutrientes y favorecen el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad.

  1. Planifica tus compras

Elabora una lista de la compra en función del número de comensales, las comidas que se realizan en casa y los alimentos almacenados. Es interesante llevar a cabo un registro de los productos de la despensa y los que son necesarios reponer, así se evita comprar en exceso y se reduce el desperdicio de alimentos. Otro de los factores indispensables es no acudir con hambre o prisas a realizar la compra, esto favorece que se antojen productos innecesarios y poco saludables. Haz la compra siguiendo un orden, empieza por los productos no perecederos y acaba por aquellos que necesitan refrigeración y congelación. Prioriza la compra en mercados, además de favorecer el comercio local, nos garantiza la compra de alimentos de temporada y de proximidad, con el consecuente beneficio medioambiental.

  1. Dedica como mínimo una hora al día a realizar actividad física

La realización de actividad física diaria es sinónimo de salud y prevención de enfermedades. Es un pilar fundamental junto a la buena alimentación. La actividad física hay que incluirla en la rutina diaria como una tarea más, elige un deporte que te motive, adaptado a tu situación y que te cause satisfacción, de lo contrario, las posibilidades de abandono son muy altas. No sólo hay que aumentar la actividad física, sino disminuir el sedentarismo, reduciendo las horas frente al ordenador, televisión, tablets o móviles, sustituyendo el ascensor por las escaleras y evitando el coche o el autobús cuando son trayectos cortos y puedes hacerlos a pie.

  1. Duerme 8 horas al día

El insomnio está asociado con un mayor riesgo de sufrir sobrepeso, obesidad y enfermedades metabólicas. La principal causa que relaciona el sueño y el alimento es hormonal. Cuando no dormimos bien o el sueño es de mala calidad, hay una descompensación hormonal que provoca el aumento del apetito, conduciendo a una sobreingesta de alimentos tanto en los desvelos nocturnos como a lo largo del día. Esto unido a disminución de la actividad diaria provocada por la falta de descanso, hace que nuestro gasto energético sea menor.

  1. Mantente hidratado

Una correcta hidratación es fundamental para disfrutar de una buena salud física y mental. La recomendación genérica es beber 2 litros (8 vasos) de agua al día, aunque su consumo puede variar dependiendo de factores ambientales (calor, humedad…) o características individuales (ejercicio físico, metabolismo, patologías…). No espere a tener sed para beber, una deshidratación del 1-2% puede derivar en fatiga, debilidad, sensación de mareo y pérdida de atención. La principal bebida de elección es el agua, complementándose con leche, infusiones, café y té sin azúcar. Los zumos naturales de frutas y verduras y caldos son de consumo ocasional, y hay que evitar el consumo de refrescos y bebidas alcohólicas incluso en pequeñas cantidades.

  1. Consulta con tu dietista-nutricionista

Los únicos profesionales reconocidos para intervenir en la alimentación de las personas o grupo de personas son los dietistas-nutricionistas (diplomado o graduado en Nutrición Humana y Dietética) o técnicos superiores en dietética (formación profesional de grado superior). No dudes en consultar con algunos de estos profesionales que le ofrecerá un asesoramiento individualizado, adaptando tu alimentación a tus necesidades fisiológicas y patológicas.

 Si lo deseas, consulta con nuestra dietista-nutricionista en el 954165259 o por whatsapp en el 659360397.


Propósitos para el 2018

MS psicologos Adultos, Pareja, Sin categoría Deja un comentario   , , , , ,

Nueva imagen (17)

El nuevo año acaba de comenzar, es el momento perfecto para replantearnos en que fallamos el año anterior, que podemos cambiar y que nuevos objetivos queremos conseguir para el 2018.

Sigue leyendo


Terapia de pareja: problemas de comunicación

MS psicologos Adultos, Pareja Deja un comentario   , , , , ,

 

Habilidades de comunicación

Los problemas de pareja  son los que se presentan más frecuentemente en los organismos de salud mental. Estas dificultades se han asociado con estados físicos y psicológicos negativos. La mayoría de las rupturas se producen por un uso ineficaz de las habilidades de comunicación por parte de uno o ambos miembros de la pareja.

Sigue leyendo


Educando en la diversidad

MS psicologos Adolescentes, Adultos, Pareja Deja un comentario   , , , , ,
Sexualidad

Educando en la diversidad

Las formas de vivir y expresar la sexualidad humana son infinitamente diversas porque toda persona siente el amor, el placer y la afectividad de acuerdo a su propio contexto y realidad, sea individual o social. En el desarrollo de la sexualidad interactúan factores “biológicos, psicológicos, sociales, económicos, políticos, culturales, éticos, legales, históricos, religiosos y espirituales” (OMS, 2006), por lo que las relaciones de amor o placer entre los seres humanos son tan variadas como tantas personas existen. En este post se aclaran los diversos conceptos sobre la sexualidad y su diversidad.

Sigue leyendo


¿Son los pensamientos la realidad?

MS psicologos Adultos, Psicología positiva Deja un comentario   , , , , , ,
pensamiento y realidad

Pensamiento y realidad

¿Qué son los pensamientos? ¿Cómo nos influyen en nuestro modo de interpretar la realidad?  ¿Manejamos a nuestros pensamientos o por lo contrario son ellos los que nos manejan?  ¿Son los pensamientos nuestra realidad? Sigue leyendo


Cómo evitar el “Síndrome post-vacacional”: Retoma la rutina con buen pie.

MS psicologos Adultos, Familia, Sin categoría Deja un comentario   , , , , , , ,
Síndrome post vacacional

Síndrome post vacacional

 

 ¿Eres de los afortunados o afortunadas que aún está disfrutando de las vacaciones?

¿Eres de los que sigues con la tarea y ni recuerdas las vacaciones que tuviste? ¿O en cambio aún no has podido desconectar y coger unos pocos días de descanso?

Sea como sea, te queremos contar qué puedes hacer a partir de ahora y a lo largo del año, para que volver a la rutina sea más fácil y no se te haga cuesta arriba.

Sigue leyendo


5 pasos para facilitar la vuelta al cole

mspsicologos Adolescentes, Adultos, Familia, Padres, Psicología positiva 1 comentario , , , , , , , , ,

vuelta-al-cole

Después del verano, siempre se hace dura la vuelta al trabajo para grandes y pequeños. Retomar la rutina y empezar de nuevo con los horarios, los madrugones y volver a la tarea no es agradable pero podemos ayudarte a empezar la vuelta al cole con buen pie con estos 5 pasos claves.

Sigue leyendo


“Mente sana en cuerpo sano”

MS psicologos Adolescentes, Adultos, Familia, Padres, Psicología positiva, Sonrisas en la Red Deja un comentario  
Mente sana en cuerpo sano

Naturopatía MS Psicólogos

El Estrés juega un papel importantísimo en la salud, puede desencadenar por si solo déficit de salud, predisponiendo al padecimiento de ciertas enfermedades y dejando al organismo indefenso.

El estrés es una sensación de tensión física o emocional, es la reacción de su cuerpo ante un desafío o demanda. En pequeños episodios puede ser positivo, pero cuando dura mucho tiempo, puede dañar nuestra salud.

Cada vez es mayor el número de personas que experimenta estrés crónico ampliando deficiencias nutricionales y malos hábitos alimenticios.

El estrés puede repercutir en la manera de alimentarnos, pautas poco saludables y con carencias en vitaminas, minerales y oligoelementos. Tomar demasiado café, refrescos, azucares refinados, grasas saturadas, bebidas energéticas, chocolate, aperitivos fritos, saltarse comidas, son alimentos que aumentan el cortisol (hormona del estrés).

Estas carencias pueden llegar a producir un cambio químico en la síntesis y producción de hormonas como la serotonina. Lo que nos hace entrar en un círculo vicioso en el que nos alimentamos mal, nuestra mala alimentación nos hace perder capacidad química para sentirnos bien y salir del estrés.

En nuestro centro, además de la consulta especializada de nuestros Psicólogos que le ayudaremos afrontar el estrés.

Le asesoramos sobre cómo debe alimentarse, ofrecemos una consulta integral con nuestro servicio de Naturopatía, donde podemos estudiar su caso particular, para recomendar pautas de alimentación saludables y adaptada a sus necesidades.

Si necesitas más información, ponte en contacto con nosotros:

Correo electrónico: info@mspsicologos.com

Teléfono: 954.16.52.59 // 659.36.03.97


Qué hacemos

mspsicologos Adultos, Familia Deja un comentario  
Equipo MS Psicologos

Especialidades del equipo de MS Psicologos

MS Psicólogos es un centro especializado con distintos profesionales cualificados que trabajan en equipo de forma multidisciplinar ofreciendo tratamientos personalizados y organizando distintas actividades y talleres  con el objetivo de mejorar el bienestar y la salud de las personas.

Las distintas especialidades que encontramos en el son:

Si necesitas un profesional de cualquiera de estas áreas, ponte en contacto con nuestro equipo


Cómo aprender a decir que no

mspsicologos Adultos, Psicología positiva Deja un comentario   , , , , , ,

decir que no

Cada vez es más frecuente ver en la consulta a personas que vienen pidiendo ayuda porque no son capaces de poner límites y continuamente se ven a sí mismos haciendo cosas que no quieren hacer. En situaciones así, es normal empezar a sentir emociones negativas que si no se manejan adecuadamente, pueden enquistarse en el tiempo e incluso llegar a somatizar enfermedades físicas en función de la persona.

Sigue leyendo