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Plántale cara al sobrepeso

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SobrepesoLa epidemia del sobrepeso y la obesidad ha ido aumentando de forma alarmante con el paso de los años a nivel mundial. Los datos recopilados en España no son más esperanzadores y siguen esta tendencia, presentando el 70% de los hombres y el 50% de las mujeres sobrepeso y obesidad en 2016, y cifrando las expectativas futuras en 27 millones de personas con exceso de peso en 2030. El exceso de peso instalado en nuestra sociedad viene derivado de un cambio de hábitos alimentarios y de estilo de vida donde predomina el sedentarismo. El resultado es una población envejecida afectada por enfermedades crónicas, tales como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, cáncer… Ante esta situación, plántale cara al sobrepeso y empieza a cambiar tus hábitos. Para conseguir un estilo de vida saludable sigue estos 8 consejos:

 

  1. Acéptate tal y como eres

Tener pensamientos negativos acerca de tu aspecto externo y la baja autoestima no ayuda a cambiar tus hábitos. El bajo estado anímico conlleva dificultades para relacionarse y no querer realizar actividades al aire libre, esto unido a los atracones de comida que generalmente conlleva una situación de estrés, ansiedad o depresión, hacen que avanzar hacia un estilo de vida saludable sea una tarea imposible.

  1. Prioriza el consumo de alimentos frescos y de temporada

El consumo de alimentos de temporada nos ofrece un mejor aprovechamiento de sus beneficios nutricionales, además de favorecer una dieta variada con una gran diversidad de alimentos en las diferentes estaciones del año. Además existe un beneficio económico, hay una disminución de los costes y unos precios más competitivos para el consumidor, puesto que hay una mayor producción.

  1. Evita alimentos procesados

El procesado de los alimentos es beneficioso para favorecer la conservación de los mismos, pero a su vez se asocia a enfermedades y problemas de salud debido a la presencia de aditivos e ingredientes refinados (azúcar, harinas, aceites y grasas). Es importante saber leer las etiquetas de los productos alimenticios para elegir las opciones más saludables. Los alimentos procesados son adictivos, aumentan la glucosa en sangre, perjudican el consumo de micronutrientes y favorecen el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad.

  1. Planifica tus compras

Elabora una lista de la compra en función del número de comensales, las comidas que se realizan en casa y los alimentos almacenados. Es interesante llevar a cabo un registro de los productos de la despensa y los que son necesarios reponer, así se evita comprar en exceso y se reduce el desperdicio de alimentos. Otro de los factores indispensables es no acudir con hambre o prisas a realizar la compra, esto favorece que se antojen productos innecesarios y poco saludables. Haz la compra siguiendo un orden, empieza por los productos no perecederos y acaba por aquellos que necesitan refrigeración y congelación. Prioriza la compra en mercados, además de favorecer el comercio local, nos garantiza la compra de alimentos de temporada y de proximidad, con el consecuente beneficio medioambiental.

  1. Dedica como mínimo una hora al día a realizar actividad física

La realización de actividad física diaria es sinónimo de salud y prevención de enfermedades. Es un pilar fundamental junto a la buena alimentación. La actividad física hay que incluirla en la rutina diaria como una tarea más, elige un deporte que te motive, adaptado a tu situación y que te cause satisfacción, de lo contrario, las posibilidades de abandono son muy altas. No sólo hay que aumentar la actividad física, sino disminuir el sedentarismo, reduciendo las horas frente al ordenador, televisión, tablets o móviles, sustituyendo el ascensor por las escaleras y evitando el coche o el autobús cuando son trayectos cortos y puedes hacerlos a pie.

  1. Duerme 8 horas al día

El insomnio está asociado con un mayor riesgo de sufrir sobrepeso, obesidad y enfermedades metabólicas. La principal causa que relaciona el sueño y el alimento es hormonal. Cuando no dormimos bien o el sueño es de mala calidad, hay una descompensación hormonal que provoca el aumento del apetito, conduciendo a una sobreingesta de alimentos tanto en los desvelos nocturnos como a lo largo del día. Esto unido a disminución de la actividad diaria provocada por la falta de descanso, hace que nuestro gasto energético sea menor.

  1. Mantente hidratado

Una correcta hidratación es fundamental para disfrutar de una buena salud física y mental. La recomendación genérica es beber 2 litros (8 vasos) de agua al día, aunque su consumo puede variar dependiendo de factores ambientales (calor, humedad…) o características individuales (ejercicio físico, metabolismo, patologías…). No espere a tener sed para beber, una deshidratación del 1-2% puede derivar en fatiga, debilidad, sensación de mareo y pérdida de atención. La principal bebida de elección es el agua, complementándose con leche, infusiones, café y té sin azúcar. Los zumos naturales de frutas y verduras y caldos son de consumo ocasional, y hay que evitar el consumo de refrescos y bebidas alcohólicas incluso en pequeñas cantidades.

  1. Consulta con tu dietista-nutricionista

Los únicos profesionales reconocidos para intervenir en la alimentación de las personas o grupo de personas son los dietistas-nutricionistas (diplomado o graduado en Nutrición Humana y Dietética) o técnicos superiores en dietética (formación profesional de grado superior). No dudes en consultar con algunos de estos profesionales que le ofrecerá un asesoramiento individualizado, adaptando tu alimentación a tus necesidades fisiológicas y patológicas.

 Si lo deseas, consulta con nuestra dietista-nutricionista en el 954165259 o por whatsapp en el 659360397.


Organización del tiempo de estudio

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Las vacaciones de Navidad terminan a la vuelta de la esquina, sin embargo nuestro hijo ha traído a casa unas calificaciones del colegio que no esperábamos. Aún estamos a tiempo de superar de manera notable el curso, pero para ello hay comenzar por un punto básico y primordial para conseguir buenas notas: la organización del tiempo de estudio.

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5 pasos para facilitar la vuelta al cole

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Después del verano, siempre se hace dura la vuelta al trabajo para grandes y pequeños. Retomar la rutina y empezar de nuevo con los horarios, los madrugones y volver a la tarea no es agradable pero podemos ayudarte a empezar la vuelta al cole con buen pie con estos 5 pasos claves.

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“Mente sana en cuerpo sano”

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Mente sana en cuerpo sano

Naturopatía MS Psicólogos

El Estrés juega un papel importantísimo en la salud, puede desencadenar por si solo déficit de salud, predisponiendo al padecimiento de ciertas enfermedades y dejando al organismo indefenso.

El estrés es una sensación de tensión física o emocional, es la reacción de su cuerpo ante un desafío o demanda. En pequeños episodios puede ser positivo, pero cuando dura mucho tiempo, puede dañar nuestra salud.

Cada vez es mayor el número de personas que experimenta estrés crónico ampliando deficiencias nutricionales y malos hábitos alimenticios.

El estrés puede repercutir en la manera de alimentarnos, pautas poco saludables y con carencias en vitaminas, minerales y oligoelementos. Tomar demasiado café, refrescos, azucares refinados, grasas saturadas, bebidas energéticas, chocolate, aperitivos fritos, saltarse comidas, son alimentos que aumentan el cortisol (hormona del estrés).

Estas carencias pueden llegar a producir un cambio químico en la síntesis y producción de hormonas como la serotonina. Lo que nos hace entrar en un círculo vicioso en el que nos alimentamos mal, nuestra mala alimentación nos hace perder capacidad química para sentirnos bien y salir del estrés.

En nuestro centro, además de la consulta especializada de nuestros Psicólogos que le ayudaremos afrontar el estrés.

Le asesoramos sobre cómo debe alimentarse, ofrecemos una consulta integral con nuestro servicio de Naturopatía, donde podemos estudiar su caso particular, para recomendar pautas de alimentación saludables y adaptada a sus necesidades.

Si necesitas más información, ponte en contacto con nosotros:

Correo electrónico: info@mspsicologos.com

Teléfono: 954.16.52.59 // 659.36.03.97


¿Cómo ayudar a tus hijo/a a hacer los deberes?

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Deberes

Fuente: Depositphotos.com

Hacer los deberes se ha convertido en una pesadilla para muchas familias. Descubre cuál es tú papel y qué puedes hacer para ayudar a tus hijos/as.

Cada vez es más habitual ver a los padres y a las madres preocupados por los deberes de sus hijos sin saber qué pueden hacer para ayudarlos.

En la consulta y en diferentes entornos sociales vemos diariamente cómo los padres y a las madres están más “agobiados” por los deberes que sus propios hijos/as. La preocupación es tanta que el clima familiar se resienten, aumentan las discusiones por este tema e incluso posponen sus propios planes o intereses porque “tienen que irse a casa a estudiar”. ¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestros hijos a hacer sus deberes de forma más eficaz?

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Insomnio infantil: ¿Qué hago para que mi hijo/a aprenda a dormir solo/a?

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insomnio infantil

Fuente: FreeDigitalPhotos

 

Los niños se resisten a acostarse por diversos motivos. Quizás tienen miedo de la oscuridad o se sienten inseguros cuando están solos. Indudablemente, les gus­taría más jugar o ver la televisión y, ante todo, preferirían vuestra compañía y aten­ción en vez de tenerse que ir a dormir solitos a su cuarto.

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Feliz año nuevo

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Feliz 2015 MS contador

 

Todo el equipo de MS Psicólogos os desea una feliz salida y entrada de año, un año lleno de metas, sueño realizados y muchas sonrisas :) FELIZ AÑO NUEVO Sigue leyendo


10 pasos para mejorar la autoestima de tus hijos/as

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La autoestima es uno de los principales indicadores que nos permiten ser felices y conseguir los objetivos de nuestra vida. Cuando una persona se siente segura de sí misma y valora lo que tiene, se relaciona mejor con los demás, acepta de forma más positiva los contratiempos y  en consecuencia, disfruta de una mayor calidad de vida y de bienestar.

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¿Cómo prevenir la obesidad infantil?

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que la obesidad ya es una pandemia a nivel mundial, ya que cada año mueren al menos 2,6 millones de personas a causa de esa enfermedad.

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Tú también fuiste joven ¿recuerdas? (El adolescente rebelde)

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Adolescente rebelde

Tienes 17 años. Desde hace algún tiempo, tus intereses han cambiado. Ya no te apetece pasar tanto tiempo con la familia y necesitas estar más con tus amigos. Tus padres no saben ponerse en tu situación, piensan que eres un adolescente rebelde y lo pasas mal porque sientes que no te escuchan, que no te entienden o que ya no te conocen. Discutes más en casa porque no te comprenden y no te dan lo que necesitas.

La rebeldía es una conducta común en los jóvenes. Tienes la necesidad de diferenciarte de tus padres y que dejen de controlarte para poder hacer las cosas por ti mismo. Cuando esto sucede te sientes capaz de todo, tienes energía para lograr tus propósitos, y sobre todo tienes la pasión y la ilusión por conseguir lo que deseas y luchar por ello. Y esto es algo que muchos adultos parecen haber perdido. Sigue leyendo